1. Graikiški riešutai
Alfa-linoleno ( Omega-3 ) galime rasti visuose riešutų rūšyse, bet dažniausiai jo būna labai mažai.
Graikiškuose riešutuose yra daugiausiai nepakeičiamų riebalų rūgščių.
30g. Graikiškų riešutų yra 3g. alfa-linoleno.

2. Imbieras
Daugelį šimtmečių imbieras buvo naudojamas tam, kad normalizuoti žmogaus virškinimo trakto darbą, taip pat profilaktikai nuo uždegimų. Imbieras pagerina kraujotaką raumenų audiniuose ir pagreitina jų atsistatymą.
Be to, įrodyta, kad imbieras skaido riebalus organizme.

3. Avižiniai dribsniai
Lėtai įsisavinami angliavandeniai, padedantys palaikyti normalų cukraus ir insulino kiekį kraujyje, kas, visų pirmą palankiai veikia riebalų skaidymą.
Taigi, mokslinio tyrimo metu buvo įrodyta, kad sportininkai iš ryto suvartoję lėtai įsisavinamus angliavandenius dienos bėgyje sudegindavo daugiau riebalų, nei tie, kurie vartojo greitai įsisavinamus angliavandenius.

4. Avokadas
Mononesotieji riebalai iš avokado naudojami kaip kuras atliekant sunkius fizinius pratimus, kas ir skatina riebalų deginimą.
Beje, avokado sudėtyje yra vienas įdomus angliavandenis – mannoheptulose. (Jis stabdo insulino ir cukraus gamybą kraujyje) Kuo daugiau mannoheptulose kraujyje – tuo greičiau žmogus numeta svorio.

5. Lašiša
Lašišoje yra ypač daug riebalų rūgščių (Omega-3): eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA).

6. Sojos
Soja – tai sojų baltymų šaltinis, tai viena iš geriausių proteino rūšių, kurių dėka kultūristai priauga realiai daug raumenų.
Be to, soja padeda plonėti (tikriausiai dėl to, kad mažina apetitą kaloringam maistui).

7. Vanduo
Aš manau tai geriausias pagalbininkas kovai su nepageidaujamu svoriu. Moksliniai tyrimai rodo, kad 2 puodukai vandens pagerina medžiagų apykaita 30%!
Mokslininkai įrodė, kad išgeriant prieš pusryčius, pietūs ir vakarienę dvi stiklines vandens, metinė energijos apyvarta padidės 17400 kalorijų, (~2 kilogramai riebalų! )
Vanduo – tikriausiai geriausias pagalbininkas deginant riebalus!

8. Linų sėklos
Linų sėklose yra Alfa-linoleno ( Omega-3 ). Įrodyta, kad omega-3 aktyvuoja genus, kurie stimuliuoja riebalų skaidymą ir slopina genus atsakingus už riebalų gaminimą.

9. Greipfrutai
Mokslinio tyrimo metu buvo įrodyta, kad žmonės valgantys greipfrutai tris kartus į dieną dvidešimties savaičių bėgyje numesdavo po 2, kai kurie net po 5 kilogramus be jokių dietų.

10. Medus
Taip, tai yra cukrus, tačiau jis turi ypač mažą gliukozės indeksą .
Medus yra turtingas azoto oksido matobaloto, trumpai tariant tai padeda skaidyti riebalus mūsų organizme.

11. Žemės riešutų sviestas
Dar vienas mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis.

12. Kiaušinis
Taip, taip! Mes minėjome kiaušinius anksčiau, kai pristatėme straipsnį apie tai, kaip padidinti raumenų masę, tai ką jie daro čia?
Rezultatai rodo, kad žmonės, kurie iš ryto suvalgė kiaušinių ne tik suvartoja mažiau kolorijų, bet ir lengviau atsikrato nereikalingų kilogramų.

13. Čili pipiras
Aštriuose pipiruose yra kapsaicino, tai veiklioji medžiaga - cheminis junginys, kuris gali stimuliuoti skaidimą taip pat sumažina alkio ir maisto potraukį.
Kapsaicinao efektyvumą didina kofeinas.

14. Brokoliai
Šis pluoštinis augalas negali pasigirti dideliu kalorijų ar angliavandenių kiekiu, tačiau jis suteikia sotumo jausmą – tai jo didžiausias pliusas.
Be to, šis kopūstas turtingas fitocheminiais junginiais kurie skatina lipolizę .

15. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus, kaip ir avokadas – yra turtingas mononesočiųjų riebalų rūgščių.
Jis mažina „blogo“ cholesterino kiekį kraujyje, bet ir normalizuoja kraujotakos sistemą.