APŠILIMAS - būtinas pasiruošimas treniruotei
Apšilimas fitnese ir kultūrizme labai svarbus.
Apšilimas reikalingas tam, kad įšiltų jūsų kūno raumenys, raiščiai, širdis, kvėpavimo sistema indensyviam treniruočių darbui. Tinkamas apšilimas sumažina traumų riziką.
Apšilimo dėka į raumenis stipriau ir aktyviau plūsta deguonis ir kitos naudingos medžiagos. Tai savo ruožtu gerina energijos apykaitą ir padidina jungiamojo audinio struktūrų elastingumą.
Daugkartiniai judėjimai padeda išskirti tepalą kuris sutepa sąnarius, tai sumažina traumų riziką.
Beje, apšilimas sustiprins nervų-raumenų ryšį, kurio dėka treniruotės metu geriau jausite raumenį.
Apšilimo metu jūs turėsite laiko morališkai nusistatyti treniruotei.
Kokybiško apšilimo paslaptys:
1. Kardio apšilimas – aukšto intensyvumo anaerobinis darbas, atlikdami jį nuolat didinkite intensyvumą, kardio pabaigoje intensyvumas privalo būti aukščiausiame taške. Tai gali būti bėgimas, lipimas laiptais, šokdynė ir t.t..
Tokio apšilimo trukmė dažniausiai būna 5-10min.
2. Atlikite porą tempimo pratimų, pagrindinėms raumenų grupėms.
3. Prieš kiekvieną pratimą atlikite vieną, o gal net geriau du apšiliminius priėjimus su mažu svoriu, su daug pakartojimų.
Apšilimą pradėkite nuo kaklo ir baikite kulkšnimis.
Apšilimas privalo būti intensyvus, kad maksimaliai „įkaitinti“ kiekvieną raumeninę grupę, bet tuo metu intensyvumas neturi varginti jūsų artėjančiam sunkiam fiziniam darbui.
Parengė Aldas Lukošaitis
.jpg)
