Pratimas gali būti atliekamas atsigulus išilgai ar skersai suolelio, įrankis gali būti štanga arba svarmuo. Šis pratimas ugdo visą krūtinės raumenyną, kartu apkrauna tricepso raumens ilgąją galvutę, didįjį apvalųjį raumenį, platųjį nugaros raumenį, priekinį dantytąjį raumenį, rombinius raumenis ir mažąjį krūtinės raumenį.

 

Pasiruošimas

 

Atsigulama ant nugaros išilgai arba skersai suolelio, paimama štanga arba svarmuo. Rankos šiek tiek sulenkiamos, jei norima lavinti priekinį dantytąjį raumenį arba laikomos tiesiomis, jei norima plėsti krūtinės ląstą.

 

Atlikimas

 

Rankos leidžiamos atgal – žemyn iki žemutinės padėties, kuri priklauso nuo pečių juostos paslankumo ir grįžtama į pradinę padėtį. Norint, kad pratimas būtų veiksmingas, jį reikia atlikti pečių, bet ne rankų raumenų pagalba. Pradedant judesį, geriausia įkvėpti kuo giliau , o iškvėpti tik tada, kai iškeliate svarmenį.

 

Parengė Aldas Lukošaitis